Descubre los nutrientes esenciales que tu hijo/a necesita en su etapa de crecimiento
En el ritmo acelerado de hoy, asegurar una buena alimentación para tus hijos es esencial.
A pesar de la prisa, evitar soluciones rápidas en la comida es crucial. Es importante no ceder ante los gustos caprichosos de los niños y mantener el enfoque en una dieta equilibrada.
Conoce las necesidades específicas de tus hijos en esta etapa de crecimiento y bríndales una alimentación saludable
Ingestas Recomendadas
Los ácidos grasos omega-3, destacando el DHA, promueven el desarrollo cerebral, con una ingesta diaria de 100 mg recomendada.
La Vitamita D, crucial para huesos fuertes, se aconseja en 7 microgramos al día. La fibra, olvidada a menudo, es esencial con una ingesta recomendada de 10 a 20 gramos diarios según la edad. Además, el hierro es vital para transportar oxígeno y prevenir deficiencias que van desde leves hasta anemia.
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Déficits más frecuentes en la alimentación
El Estudio Nutricional en Población Infantil Española (EsNuPI) destaca un preocupante déficit de Vitamita D en el 100% de los niños españoles. Además, los más pequeños consumen solo una quinta parte del omega-3 DHA recomendado.
Recomendaciones para los padres
Enfatizando el equilibrio, se destaca la relevancia de modelar hábitos alimenticios saludables para los niños. Es fundamental que ciertos alimentos, como frutas, verduras y pescado, tengan un papel prominente en la frutas, verduras y pescado dieta infantil.
Beneficios de la leche materna
Los expertos afirman que dar el pecho al bebé es beneficioso tanto para él como para ti. Incluso si lo haces solo durante un breve periodo, tú y tu bebé obtendréis ventajas de la lactancia materna.
Infórmate sobre la lactancia materna y decide si es adecuada para ti. Ten en cuenta que requiere tiempo y práctica. Busca ayuda de tu familia, enfermeras, asesores de lactancia o grupos de apoyo para tener éxito con la lactancia materna.
Además, si necesitas extraer leche de forma ocasional o regular, considera el uso de un sacaleches. Estos dispositivos pueden ser útiles para mantener la producción de leche, permitiendo a otros cuidadores alimentar al bebé y ofreciéndote flexibilidad en tus rutinas diarias.
La leche materna es la mejor fuente de nutrición para los bebés menores de un año. Contiene los carbohidratos, proteínas y grasas necesarios en las proporciones adecuadas. Además, aporta proteínas digestivas, minerales, vitaminas y hormonas esenciales para el desarrollo del bebé. También contiene anticuerpos que ayudan a prevenir enfermedades en el bebé.
¿Cómo ayudan las leches enriquecidas a nuestro bebé?
Muchos padres se enfrentan al desafío de incluir frutas, verduras y pescado en la dieta infantil, ya que los pequeños suelen preferir otros alimentos. La leche y los lácteos son opciones comunes, pero ¿sabías que elegir una leche enriquecida puede marcar la diferencia?
Optar por una leche adaptada de crecimiento y desarrollo puede ser una solución efectiva para alcanzar los niveles recomendados de hierro y DHA en la crecimiento o de crecimiento y desarrollo proporciona nutrientes clave que a menudo faltan en la dieta de los pequeños. Estas leches están diseñadas para satisfacer las necesidades nutricionales específicas de los niños, maximizando así su salud y desarrollo integral.
9 Nutrientes que tu hijo necesita ✅
Son numerosos los nutrientes que son esenciales en este período de crecimiento y desarrollo.
A continuación, detallamos los elementos clave que desempeñan un papel fundamental en la nutrición infantil para promover un crecimiento saludable.
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CALCIO: Alimentos como la leche, yogur o el queso, lo ayudarán a tener huesos y dientes sanos y le permitirán tener un buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular.
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ÁCIDOS GRASOS: Los Omegas 3 y 6 y el DHA, apoyan su desarrollo mental, visual y del lenguaje. Estos se encuentran en alimentos como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, los frutos secos y los aceites vegetales.
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HIERRO: Los cereales y granos como las judías o las lentejas le aportarán Hierro a tu pequeño para facilitar la transportación de oxígeno a las células y así evitar fatigas, debilidad e irritabilidad.
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MAGNESIO: Con cereales y avenas también puedes aportarle magnesio a tu pequeño para mantener sus huesos saludables y su ritmo cardiaco estable.
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POTASIO: Varios alimentos como la naranja, el tomate, la calabaza, el plátano y el melón son buen fuente de Potasio, que ayuda a mantener una buena presión sanguínea y a prevenir cálculos en los riñones en un futuro.
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VITAMINAS A, C Y D: Estas vitaminas ayudan al buen crecimiento de los huesos, las células y los tejidos del cuerpo, y las puedes encontrar en alimentos como zanahoria, espinacas, papaya, melón, atún, queso y huevo.
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VITAMINA E: Con almendras tostadas, kiwi y mango puedes aportar esta vitamina a tu pequeño para fortalecer su sistema inmunológico.
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ZINC: Granos como judías y lentejas o lácteos como queso son buena fuente de Zinc, un nutriente importante para más de 70 enzimas, que ayudan en el proceso de digestión. Además, es esencial para el crecimiento.
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PROBIÓTICOS, PREBIÓTICOS Y NUCLEÓTIDOS: Aunque el bebé esté empezando a probar diferentes alimentos es crucial mantener la precaución. Su delicado organismo necesita adaptarse lentamente a los cambios en la dieta. A los 9 meses, todavía hay alimentos difíciles de digerir que pueden provocar reacciones adversas y complicaciones, incluidas alergias.
Alimentos que debes evitar darle a tu bebé ⚠️
Aunque el bebé esté empezando a probar diferentes alimentos, es crucial mantener la precaución. Su delicado organismo necesita adaptarse lentamente a los cambios en la dieta. A los 9 meses, todavía hay alimentos difíciles de digerir que pueden provocar reacciones adversas y complicaciones, incluidas alergias.
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ESPINACAS Y ACELGAS No son del todo perjudiciales, a menos que exageres en las cantidades que le suministres. Los vegetales suelen contener nitrato de manera natural, en especial las hortalizas de hoja verde. Los nitratos se convierten en nitritos dentro del cuerpo.
Pero en altas concentraciones, los nitritos pueden originar un trastorno que afecta la correcta distribución del oxígeno por parte de las células sanguíneas. La piel suele tornarse azul-violeta (cianosis), lo que advierte de la alteración.
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SAL: Otro producto que debes evitar darle a tu bebé es la sal. Esta sobrecarga los riñones de un niño. No es aconsejable añadir cubitos de caldo a las sopas o papillas por su alto contenido de sodio. Evita su uso en lo posible.
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AZÚCAR REFINADA: El azúcar presente en los dulces o la añadida a jugos y papillas produce fluctuaciones importantes en los niveles de glucosa en la sangre. Si quieres endulzar los alimentos de tu bebé, usa plátanos triturados. El hecho de incluir azúcar en los preparados del niño incrementa el riesgo de que sufra diabetes en la edad adulta.
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MIEL DE ABEJAS: Generalmente, la miel de abeja suele contener esporas que en el organismo de un bebé de 9 meses pueden proliferar velozmente.
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REFRESCOS: Evidentemente, por su alto contenido de azúcar, cafeína y otros aditivos químicos, los refrescos son bebidas que no puedes darle a tu bebé en ningún caso. De hacerlo, la bebida puede provocar daños severos a nivel gástrico, así como causarle alteraciones en el sueño, entre otras cuestiones.
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BOLLERÍA: Cualquier tipo de alimentos nada nutritivo como pasteles, bollería, entre otros, no son recomendables por su alto contenido en químicos, azúcar y sal añadida.
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HUEVOS: Los huevos pueden generar varios tipos de reacciones alérgicas. Se recomienda comenzar con la yema, y meses más adelante darle a consumir la clara. Aunque, lo ideal es no ofrecerle este tipo alimentos potencialmente alergénicos hasta después del año.
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ALIMENTOS PEGAJOSOS: Las gomas de mascar o los malvaviscos pueden atascarse en la garganta del bebé. Además, las golosinas contienen componentes químicos y azucarados igualmente perjudiciales para el niño.
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ALIMENTOS BAJOS EN GRASAS: Las grasas aportan una cantidad importante de calorías necesarias en esta edad. Muchas de estas contienen vitaminas liposolubles como la vitamina D . No puedes alimentar a tu bebé con productos lights.
➼ Recuerda que la alimentación adecuada es clave para el desarrollo de tu bebé. Asegúrate de proporcionarle los nutrientes esenciales para su crecimiento, pero siempre consulta con tu médico para obtener recomendaciones personalizadas y garantizar la salud óptima de tu pequeño. ¡Cuida su alimentación hoy para asegurar su bienestar mañana!